Cardio-Renforcement musculaire
Animateur: Hakim 06 22 03 06 61
L’activité Cardio/renforcement musculaire se déroule en trois phases :
- Le cardio training qui est un travail d’enchainements de mouvements dynamiques pour stimuler les muscles, le souffle et le cœur avec ou sans matériel, au rythme de chacun.
- Le renforcement musculaire (gainage, posture statique etc…) qui a pour but de maintenir le corps et de se sentir tonique et en forme,
- Le travail de stretching qui assouplit, détend, prévient les tensions et lésions musculaires.
Yoga : Cécilia 06 80 62 70 59
Le Yoga se définit comme une science, une discipline pratique et méthodologique d’auto-analyse qui a pour but de nous aider à prendre de notre potentiel et de notre nature profonde.
Ce n’est pas une religion (qui s’attache plus à des croyances), le yoga étant fondé sur une expérience concrète – et prouvée! – de techniques de recherche du Soi.
C’est une discipline qui cherche à éliminer notre souffrance existentielle et de nous apporter une transformation profonde, un sentiment d’unité dans la Réalité au-delà du simple « corps-esprit ».
Le yoga tente de réunir l’âme individuelle (jiva) avec l’Absolu ou pure conscience (Brahman); le mot yoga signifie littéralement « joindre ». L’union avec cette réalité immuable libère l’esprit de toute impression de séparation, de l’illusion du temps, de l’espace et de la causalité. » (extrait de la signification du yoga, « Le yoga », de Robert Lafon, édition Corps et esprit).
« Le yoga présente quelques similitudes avec le miel, qui est doux quel que soit l’endroit de la ruche d’où on le tire. En effet le yoga permet à chaque partie de l’organisme humain de se mettre au diapason de l’essence, le témoin au fond de chacun. Seul le yoga permet à celui qui le pratique de percevoir et d’expérimenter le monde en lui et autour de lui, de connaître la joie divine de toute la création pour ensuite partager ce nectar de joie et de richesse divines avec les autres.(…) » Lumière sur les Yoga Sutra de Patanjali,
Belur Krishnamacharya Sundararaja Iyengar
Pilate / Stretching
Animatrice: Agnès 06 20 80 23 81
« Un corps tout neuf » dixit Joseph PILATE qui a mis au point la méthode qui porte son nom.
- On s’assouplit !
Grâce aux exercices les muscles s’allongent, il en résulte un gain en souplesse et en amplitude dans les mouvements.
- On se muscle !
Toutes les parties du corps sont sollicitées harmonieusement et plus particulièrement les abdominaux qui, par un travail en profondeur, permet d’obtenir un ventre plat et musclé indispensable au soutient des organes du système digestif et du dos.
- On se redresse !
Le travail sur la posture est réalisé par des exercices qui aident à repositionner l’alignement de la colonne vertébrale, à l’assouplir et à la protéger par le développement des muscles dorsaux.
Sur ce point les résultats issus de la méthode Pilate sont spectaculaires.
planning :
https://www.assoresidentvilleroy.com/93+le-planning.html
MARCHE AQUATIQUE
Animatrice: Agnès 06 20 80 23 81
En participant à la marche iodée, vous aurez l'opportunité d'explorer le littoral d'une manière unique, tout en bénéficiant d'un exercice à la fois stimulant et apaisant.
Cette pratique offre des avantages immédiats sur le bien-être physique et mental, en plus de contribuer à l’entretien musculaire et articulaire.
La résistance supplémentaire de la marche dans l’eau vous permet de mettre au défi et de renforcer vos muscles d’une manière que vous ne pourriez peut-être pas faire avec une routine terrestre. Cela vous aide également à brûler plus de calories, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
La marche aquatique est un exercice cardio à faible impact
Le Qi Gong
Annimatrice : Florence 06 83 75 39 53
Deux idéogrammes chinois le composent :
QI : se traduit par souffle, énergie.
GONG : désigne le travail, la maîtrise, le but recherché.
Les exercices de Qi Gong utilisent des mouvements, des postures corporelles, des exercices de respiration, ainsi que la concentration de l’esprit.
Ils doivent être effectués dans le calme et le relâchement.
Au départ c’est l’apprentissage des grands principes (verticalité, enracinement, fluidité, souplesse… relier le haut et le bas du corps) pour arriver à mobiliser le corps à partir du centre, à unifier le corps.
C’est un principe basé sur les 3 ajustements : le mouvement, le souffle et l’intention.
Il n’y a pas de recherche de performance, chacun s’adapte aux exercices selon sa souplesse et ses capacités.
Le nom ancien du Qi Gong est Le Dao yin qui signifie « guidage et étirement ».
Le Dao yin a été utilisé depuis le début par la Médecine Traditionnelle Chinoise comme méthode pour connaître et sentir le corps humain puis comme une méthode de prévention et de soin. Le grand principe du Dao yin est de calmer l’esprit, de régulariser la respiration, pour rendre l’état de l’ensemble du corps et du cœur plus doux, plus calme et plus harmonieux.
Danse
Animatrice : Michèle 06 87 75 40 02
Sur les pas de base du Mambo,Tcha-Tcha, Salsa, Bachata, Merengué, DISCO..., nous effectuons diverses chorégraphies sur des musiques entraînantes, en toute convivialité
Si vous souhaitez dépenser quelques calories, vous vider l'esprit, rire tout en bougeant, venez nous rejoindre tous les lundi de 15h à 17h
Cette activité est ouverte à tous et toutes, des plus jeunes aux moins jeunes et en totale bonne humeur.
Amatrice passionnée de danse, je propose mes services à titre totalement gracieux. Je ne peux que vous apporter mes petites connaissances et j’espère, mon sourire et mon accueil chaleureux.
Aprés-Midi Ludiques : Jocelyne CORBIERE 06 18 71 10 61
Notre activité ludique, a lieu tous les mercredis et vendredis de 13h30 à 18h.
Dans une ambiance festive autour d'un café, thé, jus de fruit bien sûr accompagnés de délicieux petits gâteaux et beignets fabriqués maison, les adhérents se sont divertis, qui jeux de cartes…, qui scrabble. Vous pourrez trouver aussi le Cluedo, le 421, la Bataille Navale, le Triomino, le Rumikub, Jeux de Dames, d’Echecs etc…
Nous vous informons également que des conseils en couture, crochet et tricot pourront vous être fournis avec plaisir par Jocelyne CORBIERE.
Vous pouvez dès à présent nous rejoindre tous les mercredis et vendredis
Bon amusement à tous
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LA PHOTO : Yves 06 60 46 67 51
La photographie, une activité ludique, vous est proposée : l’objectif poursuivi est de vous permettre d’obtenir de superbes photos lors de vos voyages, ballades ou réunions familiales.
Ce loisir créatif associera des ateliers et des promenades dans les environs de Sète.
Thèmes de photographies à l’extérieur : paysages, fleurs, architecture, portraits, oiseaux, macrophotographie ; les appareils que vous possédez sont tout à fait adaptés.
Ateliers envisagés (salle) :
- les supports de présentation : diaporamas, films, TV, livres, tirage sur papier.
- les techniques et le potentiel des appareils.
- le traitement post-photographique : amélioration et transformation de l’image sur ordinateur (PC, Mac, logiciels libres).
L'encadrement de ces ateliers sera fait par les adhérents de l’association passionnés par la photographie. Une exposition de nos travaux pourra également être proposée par le groupe.
L’activité sera organisée chaque vendredi matin de 10h à 12h au local de l'association
Responsable-animateur de l’activité : Yves Benyamin, tel : 0660466751, yves.benyamin@wanadoo.fr
Note du bureau : Cette activité étant réalisée par un bénévole, elle est gratuite pour les adhérents
La Randonnée
Accompagnateur : Christian 06 75 31 88 20
La randonnée, c’est la sortie hebdomadaire du mardi ou du mercredi ou du jeudi. Le jour glisse 
d’une semaine à l’autre, un savant calendrier a été établi (voir ci-dessous).
Les circuits choisis sont de niveau Facile à Moyen sur une distance de 10 à 16 km. Ces sorties vous feront découvrir l’arrière-pays héraultais, à moins d’une heure et demi de voyage. Le départ se fait à 9 heures pour un retour vers 16 heures. Le covoiturage est organisé, de ce fait il est indispensable de s’inscrire par SMS auprès de l’accompagnateur (bénévole) Christian. L’information de la randonnée de la semaine est diffusée quelques jours avant par messagerie et est présente sur le site https://www.assoresidentvilleroy.com
L’escapade de trois ou quatre jours a été réalisée et sera renouvelée. L’Aveyron a déjà été une destination, toutes suggestions seront discutées au cours de nos longues marches ….
Randonneurs, marcheurs, chemineaux, baladeurs, … A vos brodequins, bâton(s), sac à dos et avec votre enthousiasme, l’aventure vous attend.
Le Calendrier
Soit le mardi, mercredi, ou Jeudi, glissant d'une semaine à l'autre
Les Balades
Elle a lieu soit le Lundi, soit le Vendredi, avec un départ à 10 heures du lieu de rendez-vous sur le parking avenue Jean Monnet. La distance préconisée n’excède pas les huit kilomètres sur terrain plat. La balade peut se dérouler dans le périmètre de Sète, ou à l’extérieur dans les environs de l’étang de Thau.
Dans ce dernier cas, le déplacement se fait par covoiturage, pour les participants qui le désirent et prévoir un pique-nique sorti du sac dans la plupart des cas.
Malgré qu’il s’agisse de « balade », un équipement adapté est conseillé : bonne chaussures de marche, bâtons éventuellement, chapeau, minimum un litre d’eau, et vêtement de pluie au cas où…
Un calendrier du mois à venir est établi, les informations de la prochaine randonnée sont diffusées 4 jours avant.
Les participants doivent avoir souscrit une assurance qui garantit la Responsabilité Civile Vie Privée (en général leur assurance habitation).
+ d'infos : 06 52 88 43 21
Planning des Activités : https://www.assoresidentvilleroy.com/93+le-planning.html
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